Kurse
Digitale Kurse
E-Mailkurs impuls
Präsenzkurse
Hinweis: Aufgrund der aktuellen weltweiten Situation ist es derzeit nicht möglich, Präsenzkurse anzubieten.
Stressbewältigung
Achtsamkeitsübungen
Resilienz Workshop
E-Mail-Kurs impuls
Thema: wunschKRAFT
Hätten Sie gerne ein bisschen Zeit zum Nachdenken über das Leben? Sechs Wochen lang sind Sie eingeladen, sich einmal wöchentlich eine kleine Auszeit zu nehmen. Im E-Mailkurs wunschKRAFT geht es um eine Bestandsaufnahme, um Vorbilder und Begeisterung, um Ziele, Mut und Geduld.
Passend zum Wochenthema erhalten Sie immer montags eine E-Mail, die neben kurzen Texten und einem Bild auch einen Link zu einem kurzen inspirierenden Video enthält. In einer kleinen Challenge sind Sie eingeladen, sich ganz persönlich mit dem Thema der Woche auseinanderzusetzen.
Nachdem Sie sich jeweils bis zum Ende der Woche mit dem Thema beschäftigt haben, schreiben Sie eine E-Mail an die Kursleiterin. In Bezug auf das Wochenthema können Sie Ihre Gedanken, Erfahrungen und Fragen zusammenfassen – über das schreiben, was Sie bewegt. Innerhalb einiger Tage bekommen Sie eine persönliche Rückmeldung. So ermöglicht der Kurs, die Auszeit ganz individuell zu gestalten und trotzdem nicht allein auf dem Weg zu sein.
DIE MAXIMALE TEILNEHMERZAHL WURDE BEREITS ERREICHT!
Für: Studierende der Uni und der HTWG Konstanz, der RWU und PH Weingarten, der DHBW Ravensburg und der DHBW Friedrichshafen
Teilnehmerzahl: max. 8 Personen
Referentin: Judith King, Dipl.-Psych.
Kosten:
Kursbeginn:
Anmeldung:
Hinweis: Aufgrund der aktuellen weltweiten Situation ist es derzeit nicht möglich, Präsenzkurse anzubieten.
Im Stress zu sein ist in der heutigen schnelllebigen Zeit und bei den steigenden Anforderungen in Studium Alltag geworden. Erfolgreiche Stressbewältigung verbessert das seelische und körperliche Wohlbefinden und stärkt die Belastbarkeit. Grund genug, einen Blick auf die eigenen Stressoren, deren Herkunft und die Möglichkeiten zu ihrer Bewältigung zu werfen: Was stresst mich? Was raubt mir meine Energie? Was kann ich ändern? Welche Rolle spielen meine Gedanken dabei? Was kann ich für meine Balance tun?
Diese und weitere Fragen wollen wir gemeinsam klären. Nach einer Einführung in die Mechanismen von Stress werden einfache, aber wirkungsvolle Techniken vermittelt und ausprobiert, die den Umgang mit Stress und dessen Bewältigung verbessern. Beachtung finden hierbei verschiedene Entspannungstechniken, die Förderung von eigenen Ressourcen, kognitive Techniken und Hilfen zur Problemlösung.
Achtsamkeitsübungen
Das Konzept der Achtsamkeit ist definiert als eine nicht wertende, absichtsvolle Aufmerksamkeitslenkung auf den gegenwärtigen Moment. Die Einnahme einer achtsamen Haltung ermöglicht die Entwicklung von Gelassenheit, Akzeptanz und Selbstvertrauen im Umgang mit schwierigen Lebensereignissen, körperlichen und seelischen Belastungen.
Achtsamkeit beinhaltet offen zu sein für alle spontan auftauchenden Empfindungen und Gedanken, diese wahrzunehmen ohne sie zu verändern, ihnen vielmehr mit einer Haltung aus Neugier und Freundlichkeit zu begegnen. Dieses Verweilen im gegenwärtigen Moment stellt eine große Herausforderung dar, verbringen wir doch die meiste Zeit damit unsere Zukunft voraus zu planen oder uns an Vergangenes zu erinnern.
Mithilfe spezifischer Achtsamkeitsübungen in Form von Meditation, Körperübungen und Alltagsritualen kann die Einnahme einer achtsamen Haltung eingeübt werden und damit die Fähigkeit verbessert werden unsere Gefühle wahrzunehmen und unsere Gedanken aus einem inneren Abstand zu beobachten.
Stürmische Zeiten überstehen…
Wenn wir eine Bambuspflanze im Wind beobachten, so ist das beeindruckend. Tief verwurzelt und gleichzeitig flexibel bleibt die Pflanze stabil bei jeder Wetterlage, passt sich Sturm und Hitze an. Selbst im Winter trägt der Bambus noch grüne Blätter. Wie können wir Menschen den Stürmen des Lebens trotzen? Wie können wir Belastungen, Stress, Niederlagen, Krisen – sei es im Studium oder in anderen Lebensbereichen – wirksam begegnen?
Resilienz nennt man die innere Widerstandskraft, die es Menschen ermöglicht, schwierige Herausforderungen zu meistern und sogar daran zu wachsen. Im Workshop entdecken wir das Resilienzkonzept und reflektieren einzelne Kompetenzfelder in Bezug auf das eigene Leben. Die in erster Linie praktischen Einzel- und Gruppenarbeiten werden erweitert mit Geschichten, kreativem Tun und einer begleitenden Achtsamkeitspraxis. Ziel ist das Erlangen von alltagsrelevantem Handlungswissen.
